1이게 뭐예요?
몸 상태와 시간에 맞춰 부담 없는 운동 계획을 짜 줘요. 운동을 시작하고 싶지만 자주 포기하는 분.
프롬프트 — AI에게 시키는 말(질문이나 부탁)이에요. 말하듯 써도 돼요.
2누구에게 쓸모 있어요?
운동을 시작하고 싶지만 자주 포기하는 분.
3어떻게 써요?
따라 하기 3단계
1
[내용 복사하기]를 눌러요.
2
쓰는 AI 대화창(ChatGPT, Claude 등)을 열고 붙여넣어요.
3
[대괄호]를 내 상황으로 바꾸고 Enter를 눌러요.
4써 보면 뭐가 나와요?
4주간 점진적으로 늘어나는 계획과, 포기하지 않는 장치가 나와요.
내용 미리보기
읽기 전용운동을 시작하려고 해. 4주 계획을 짜 줘.
지금 상태: [예: 운동을 거의 안 함, 사무직]
쓸 수 있는 시간: [예: 주 3회, 회당 30분]
장소/도구: [예: 집, 도구 없음]
피해야 할 것(통증·병력): [예: 무릎이 안 좋음]
목표: [예: 체력 늘리기]
조건:
- 주마다 조금씩 늘리는 계획
- 가장 쉬운 버전과 컨디션 좋은 날 버전
- 포기하지 않기 위한 장치 3가지 (예: 최소 5분만 하기)
마지막에 통증이 있거나 지병이 있으면 의사나 전문가와 상의하라는 안내를 넣어 줘.
안 될 때는요
통증이 생기면 즉시 멈추고 전문가와 상담하세요. 이 계획은 의료 조언이 아니에요.
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