1이게 뭐예요?
오늘의 감정을 정리하고 작은 다음 행동을 찾아 줘요. 머릿속이 복잡한 날, 글로 정리하고 싶은 분.
프롬프트 — AI에게 시키는 말(질문이나 부탁)이에요. 말하듯 써도 돼요.
2누구에게 쓸모 있어요?
머릿속이 복잡한 날, 글로 정리하고 싶은 분.
3어떻게 써요?
따라 하기 3단계
1
[내용 복사하기]를 눌러요.
2
쓰는 AI 대화창(ChatGPT, Claude 등)을 열고 붙여넣어요.
3
[대괄호]를 내 상황으로 바꾸고 Enter를 눌러요.
4써 보면 뭐가 나와요?
감정 이름 붙이기, 사실과 생각 분리, 오늘 할 수 있는 작은 행동이 나와요.
내용 미리보기
읽기 전용오늘 있었던 일과 마음을 정리하고 싶어. 상담이나 진단이 아니라 정리를 도와줘.
오늘 있었던 일: [여기에 편하게 적으세요]
지금 기분: [여기에 적으세요]
해 줄 것:
1. 내 감정에 이름을 붙여 보기 (후보 3~4개)
2. 사실과 내 해석 구분해서 정리
3. 지금 내가 통제할 수 있는 것 / 없는 것
4. 오늘 할 수 있는 작은 행동 한 가지
단정적으로 진단하지 말고, 많이 힘들거나 안전이 걱정되면 가까운 사람이나 전문 상담(예: 정신건강 위기상담전화 109)을 권해 줘.
안 될 때는요
많이 힘들 때는 AI보다 사람과 전문가의 도움이 필요해요. 위기 상황이면 109(24시간)로 연락하세요.
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